【抜け毛対策】髪にいい食べ物、悪い食べ物は？摂取例と一緒にわかりやすく解説

皆さんは普段の食生活が、髪や頭皮の栄養バランスと関係してくることをご存知ですか？

何も意識してないと、食生活の偏りが髪や頭皮トラブルの要因に…なんてケースも珍しくはありません。

そこでこちらの記事では、髪にいい食べ物と悪い食べ物をまとめてみました。

いい食べ物を食べればいいわけではなく、バランスよく摂取することが一番大切なことです。摂取例も一緒にまとめたので参考にしてくださいね！

抜け毛対策に良い食べ物

魚

サーモンやサバなどの脂肪が豊富な魚は、オメガ3脂肪酸やビタミンDを多く含み、頭皮の健康を維持します。

摂取方法: 週に2回ほどグリルや焼き魚として食べる。また、サラダやスープに加えることも簡単です。

ナッツと種子

クルミ、アーモンド、ひまわりの種には、ビタミンEや亜鉛が豊富に含まれています。

摂取方法: 毎日のスナックとして、またはヨーグルトやサラダにトッピングする。

緑黄色野菜

ホウレンソウやブロッコリーは、ビタミンAや鉄分が豊富です。

摂取方法: スムージーに加えたり、サラダや炒め物として食べる。スープに入れても栄養をしっかり摂取できます。

卵

卵には、ビオチンやタンパク質が含まれています。

摂取方法: 毎日の朝食にゆで卵、オムレツ、スクランブルエッグとして取り入れる。

ベリー類

ブルーベリー、イチゴなどのベリー類は、抗酸化物質やビタミンCが豊富です。

摂取方法: ヨーグルトやシリアルに混ぜたり、そのままスナックとして食べる。スムージーに加えるのもおすすめです。

6. 豆類

黒豆、レンズ豆などの豆類は、タンパク質、鉄分、ビタミンB群が豊富です。

• 摂取方法: スープやサラダ、カレーに加えて食べる。煮豆として小鉢にするのも簡単です。

抜け毛対策によくない食べ物

高脂肪食品

ファーストフード、揚げ物などの高脂肪食品は、血液循環を悪化させ、頭皮の健康を損ないやすいので注意。

過剰な脂肪は毛包に悪影響を与える可能性があります。

砂糖の多い食品

ケーキ、クッキー、ソーダなどの砂糖を多く含む食品は、血糖値の急激な変動を引き起こし、ホルモンバランスを乱す可能性があります。

ホルモンバランスの乱れは、抜け毛を促進することもあるので注意したいところ。

アルコール

過度のアルコール摂取は、栄養素の吸収を妨げ、脱水症状を引き起こすことがあります。

これにより毛髪の健康が損なわれる可能性があります。

加工食品

ソーセージ、ベーコンなどの加工食品には、保存料や添加物が多く含まれており、頭皮の健康を損なう可能性があります。

これらの食品は栄養価が低く、毛髪の成長に必要な栄養素が不足することがあります。

抜け毛対策として、バランスよい食生活を意識してみましょう

抜け毛を防ぐためには、バランスの取れた食事が重要です。

ただ髪にいい食べ物を食べるだけでなく、いろんな栄養素をバランスよく摂取していくのが大事！というわけですね！

体に良い食べ物を積極的に取り入れ、良くない食べ物を控えることで、抜け毛を予防することができます。

また適度な運動や十分な睡眠も、毛髪の健康を保つために大切なこと。

食生活は少し意識してみるだけでも変わってくると思うので、是非参考にしてみてくださいね。

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