日頃から簡単にできる！頭皮ケアのやり方をメンズ専門美容室がまとめてみました

抜け毛や薄毛の悩みは、多くの男性が直面する問題です。

日々の生活習慣やストレス、加齢などが原因となり、頭皮の健康が損なわれることもあるので注意したいところ。

しかし頭皮ケアをしっかり行うことで、毛髪の健康を保ち、抜け毛や薄毛を予防することができます。

本記事では、男性が日常的に簡単にできる頭皮ケア方法をまとめたので参考にしてくださいね。

自分の肌質にあったシャンプーを選ぶ

頭皮の健康を保つためには、自分の頭皮状態や肌質に合わせたシャンプー選びが大切です。

乾燥肌の方は保湿効果の高いシャンプーを、脂性肌の方は皮脂をコントロールするシャンプーを選ぶと良いでしょう。

また低刺激のシャンプーを選ぶことで、頭皮への負担を軽減することもできます。

一概に「シャンプー　おすすめ」で調べた商品を選んだり、SNSで人気だから…という理由ではなく、自分の肌質を理解しておくことが大事ですよ！

もし自分の肌質や相性のいいシャンプーがわからない方は、担当の美容師さんに相談してみましょう！

正しいシャンプー方法

シャンプーを行う際は、以下のポイントを頭にいれておきましょう。

髪を濡らす前にブラッシング: 髪を濡らす前に軽くブラッシングをして、絡まりをといておくとシャンプーが行いやすくなります。

適温のお湯で洗う: お湯の温度はぬるま湯が適しています。熱すぎるお湯は頭皮の乾燥を招くため避けましょう。

シャンプーは手のひらで泡立ててから: シャンプーを手のひらでよく泡立てて、指の腹を使って優しくマッサージするように洗います。爪を立てて洗うと頭皮を傷つける可能性があるため注意が必要です。

しっかりすすぐ: シャンプーの成分が頭皮に残らないように、しっかりとすすぎましょう。すすぎ残しはかゆみや炎症の原因となります。

頭皮マッサージをする

頭皮マッサージは血行の流れを促進し、毛根に栄養を行き渡らせる効果があり、抜け毛予防にもおすすめです。

またリラクゼーション効果でストレス軽減にも役立つため、日頃からできる頭皮ケアにとりいれたいところ。

頭皮マッサージの方法

頭皮マッサージは簡単に行うことができます。以下の手順を参考にしてください。

• 指の腹を使う: 両手の指の腹を使い、頭皮全体を優しく押しながら円を描くようにマッサージします。
• 額から後頭部へ: まず、額の生え際から後頭部に向かって少しずつ移動しながらマッサージします。
• 側頭部も忘れずに: 側頭部もしっかりとマッサージしましょう。耳の上から頭頂部に向かって指を動かします。
• 毎日5～10分程度: 毎日5～10分程度のマッサージを習慣にすると良いでしょう。

爪先をたてながらマッサージをすると頭皮が傷つきやすいため、指の腹を使って必ず進めてくださいね。

頭皮をしっかり保湿する

乾燥した頭皮はフケやかゆみの原因となり、長期的に続くと髪に影響することも。

そのため頭皮の保湿ケアは、健康な毛髪を維持するためにも欠かせません。

頭皮の保湿方法

頭皮の保湿には、以下の方法が効果的です。

• 保湿シャンプーやトリートメントを使用: 保湿効果の高いシャンプーやトリートメントを使用することで、頭皮の乾燥を防ぎます。
• 頭皮用の保湿剤を使う: 頭皮専用の保湿ローションやオイルを使って、頭皮をしっかり保湿します。特に乾燥が気になる季節には積極的に使いましょう。
• 適切な室内環境を保つ: 冬場の乾燥した室内では、加湿器を使って適度な湿度を保ちましょう。

栄養バランスの取れた食事

健康な毛髪を維持するためには、バランスの取れた食事は欠かせません。

特に下記の栄養素は積極的に摂取するよう意識したいところ。

• タンパク質: 髪の主成分であるケラチンを構成するために必要です。肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます。
• ビタミンA: 頭皮の健康を保つために必要です。緑黄色野菜やレバーに多く含まれます。
• ビタミンC: コラーゲンの生成を助け、毛髪の成長を促進します。柑橘類やベリー類に多く含まれます。
• ビタミンE: 抗酸化作用があり、頭皮の老化を防ぎます。ナッツや種子、植物油に多く含まれます。
• 亜鉛: 毛髪の成長に必要なミネラルです。牡蠣や牛肉、豆類に多く含まれます。

下記の記事では髪にいい食べ物や悪い食べ物、また摂取例もまとめてるので参考にしてください。

ストレス管理

ストレスは血行不良を引き起こし、頭皮の健康を損なう原因にもなりえます。

ストレスが原因でホルモンバランスが乱れると、抜け毛が増えることがあるので注意しましょう。

ストレス解消法

ストレスを軽減するための方法をいくつか紹介します。

• 運動: 定期的な運動はストレスを解消し、血行を促進します。ジョギングやヨガなど、好きな運動を取り入れましょう。
• リラクゼーション: 瞑想や深呼吸、アロマセラピーなどのリラクゼーション法を試してみましょう。
• 趣味を楽しむ: 趣味に没頭することで、ストレスから解放されます。読書や音楽、映画鑑賞など、自分の好きなことを楽しみましょう。
• 睡眠をしっかりとる: 十分な睡眠はストレスを軽減し、頭皮の健康を保つために重要です。毎日規則正しい生活リズムを心がけましょう。

最後に。定期的に美容室で頭皮ケアするのもおすすめです

日常的に簡単に取り入れられる頭皮ケアは、抜け毛や薄毛の予防に効果的です。

またいつも通っている美容室で、カットだけでなく頭皮ケアメニューを定期的にいれてみるのもおすすめ。

当サロン 37.0℃〜restはメンズ専門美容室として、頭皮や薄毛ケアにも力をいれているリラクゼーションサロンに。

話題の頭浸浴やヒト毛根幹細胞メニューだけではなく、オリジナルの極上スパやフェイシャルマッサージなど堪能できる”4つのととのいコース“からお選び頂けます。

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※ヒト毛根幹細胞メニューをご希望の方は、「極」「爽」どちらかのコースをお選びください。

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